Kodėl darbas prie kompiuterio skatina kaklo artrozę?
Kaklo artrozė, arba kaulų ir kremzlių išsiradimas, dažnai susijusi su ilgalaikiu nepakankamu judesiu ir netinkama kūno pozicija. Daugelis darbuotojų, dirbančių prie kompiuterio, ilgą laiką laiko galvą priekyje, kas padidina slėgį ant kaklo kaulų ir kremzlių. Šis pastovus krūvis, ypač jei darbo vieta netinkamai sureguliuota, greitai sukelia kremzlių išsiradimą.
Studijos rodo, kad ilgalaikis netinkamas kūno pozymis yra vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių, skatinančių kaklo artrozę. Net jei jūs neturite jokio kito rizikos veiksnio, pvz., traumų ar genetikos, ilgai dirbant prie kompiuterio, galite sukelti pažeidimus, kurie vėliau išsivysto į artrozę.
Šeimos gydytojas (PSDF) dažnai pastebi, kad pacientai, dirbantys 6–8 valandas per dieną prie kompiuterio, dažniau skundžiasi kaklo skausmu ir sustingimu nei tie, kurie daugiau juda. Tai nėra atsitiktinumas – tai mechaninė reakcija į nuolatinį krūvį.
Kai kurių pacientų kaklo kremzlių išsiradimas prasideda jau po 3–5 metų nuolatinio netinkamo pozymio. Nors tai nėra greitai progresuojanti liga, jos pasekmės gali būti ilgalaikės ir trukdžius darbo efektyvumui.
Kaip atpažinti ankstyvą kaklo artrozės simptomą?
Ankstyvoje stadijoje kaklo artrozė dažnai nebuvo diagnozuojama, nes simptomai yra subtilūs. Dažniausias pirmasis požymis – ryte arba po ilgo darbo prie kompiuterio jaučiamas kaklo sustingimas, kuris pamažu mažėja po kelių minučių judėjimo.
Kitas dažnas požymis – kai judindamas galvą, jaučiama švelni krakmola arba šnabždesys, ypač pasukant galvą į šonus. Tai nėra normalus atsakas į įprastą judėjimą, o rodo, kad kremzlių paviršius tapo nelygus.
Dažnai pacientai pradeda jauti skausmą, kai ilgai sėdi, o jis stiprėja prie pabaigos darbo dienos. Skausmas gali plisti į pečius arba galvos šoną, bet retai nusileidžia į rankas.
Jeigu šie simptomai trunka daugiau nei 2–3 savaites, net jei jie yra švelnūs, reikia kreiptis į šeimos gydytoją. Jis gali nukreipti į kliniką, kur atliks fizikinį tyrimą ir, jei reikia, paskirs RTG arba MRI.
Nepraleiskite ankstyvos stadijos – kuo anksčiau pradėsite veikti, tuo mažiau kremzlių bus pažeista.
7 mokslinai patvirtinti būdai sumažinti kaklo sustingimą
Įrodyta, kad keletas paprastų, nemokamų veiksmų gali reikšmingai sumažinti kaklo artrozės simptomus. Šie būdai remiasi tyrimais, įskaitant OARSI gaires ir MOA tyrimą.
- Reguliariai atsikratykite 5–10 minučių kiekvieną valandą – stovėkite, ištiesinkite kaklą, lėtai pasukite galvą.
- Reguliuokite monitoriaus aukštį: viršutinis ekranas turi būti lygus akims.
- Naudojite kūno palaikymo kėdę su kaklo atrama, kuri palaiko natūralią kaklo kreivę.
- Atlikite kasdieninius kaklo judesius: lėtai linkite galvą į priekį, atgal, į šonus – po 5 kartus kiekvieną kryptį.
- Stenkitės nešioti sunkių krepšių vienoje pečių, nes tai iškreipia kaklo pusiausvyrą.
- Valgykite maistą su antiuždegiminėmis savybėmis – riešutai, žuvys, daržovės.
- Neužsikimškite per daug kofeino – jis gali padidinti raumenų įtįsį.
Šie veiksmai nereikalauja išlaidų, bet jų poveikis yra įrodytas. Tyrimai rodo, kad pacientai, kurie laikosi šių paprastų taisyklių, per 3 mėnesius jaučia 40–60 % mažesnį sustingimą.
Kokios klinikos ir gydytojai gali padėti?
Pirmasis žingsnis – pasikonsultuoti su šeimos gydytoju (PSDF). Jis atliks pradinį vertinimą, patikrins jūsų judėjimo diapazoną, raumenų įtįsį ir galbūt paskirs papildomus tyrimus. Jei reikia, jis nukreips į ortopedą ar fizioterapeutą.
Klinikose, pvz., „Euromed“ ar „Medica“, galima atlikti RTG ar MRI, jei simptomai yra rimtesni. RTG kaina – nuo 35 iki 55 EUR, o MRI – nuo 120 iki 180 EUR, priklausomai nuo regiono ir klinikos.
Fizioterapeutas gali parinkti individualią pratimų programą, kuri padeda atkurti kaklo judėjimą ir sumažinti skausmą. Vienos vizitos kaina – nuo 30 iki 50 EUR. Dažnai šios kainos yra dalinai grąžinamos per Lietuvos valstybinę sveikatos apsaugą, jei turite rekomendaciją.
Neįmanoma išgydyti artrozės, bet galima lėtinti jos progresavimą. Fizioterapija, kurią rekomenduoja OARSI gaires, yra vienas iš efektyviausių būdų, ypač kai ją derinama su judėjimu ir pozymio korekcija.
Neišlaikykite skausmo kaip „normalaus“ – tai nėra normalu, jei jis truksta ilgiau nei kelias savaites.
Vaistai ir natūralūs priemonės: ką veikia, o ką ne?
Dažnai pacientai ieško vaistų, kurie greitai išgydys kaklo artrozę. Tačiau pagal OARSI gaires, vaistai turi būti naudojami tik kaip papildomas priemonė, ne kaip pagrindinis gydymas.
Paracetamolis yra pirmasis pasirinkimas švelniai išreikštam skausmui – vienas tablete kainuoja apie 1,50 EUR už 20 tablečių. Jis veikia geriau nei NSAID, jei nėra rimto uždegimo.
Glukozaminas ir kondroitinas dažnai parduodami vaistinėse, pvz., „Eurovaistinė“, kaina – nuo 15 iki 30 EUR už 30 dienų dozę. Tačiau pagal 2010 m. BMJ tyrimą, jų poveikis yra minimalus arba nulinis daugeliui pacientų.
Anti-uždegiminiai vaistai (NSAID), pvz., ibuprofenas, gali būti naudojami trumpam laikui, bet jie nekeičia liga, o tik slėpia simptomus. Ilgalaikis jų vartojimas gali sukelti skrandžio problemų.
Neįmanoma išgydyti artrozės vaistais. Tik judėjimas, pozymis ir fizioterapija turi ilgalaikį poveikį.
Kas veikia ir kas pablogina kaklo artrozę: palyginamoji lentelė
| Veiksnys | Veikimas | Įrodymai |
|---|---|---|
| Reguliarus judėjimas kas valandą | Sumažina slėgį ant kremzlių | OARSI gaires, 2019 |
| Ilgas sėdėjimas be pertraukų | Padidina kremzlių išsiradimą | MOA tyrimas, 2013 |
| Netinkamas monitoriaus aukštis | Keičia kaklo kreivę, padidina krūvį | Klinikinės pastebėjimai |
| Glukozaminas ir kondroitinas | Minimalus arba nulinis poveikis | BMJ, 2010 |
| Fizioterapija su pratimais | Padidina judėjimo diapazoną, sumažina skausmą | OARSI gaires, 2019 |
| Stresas ir miego trūkumas | Padaugina raumenų įtįsį, pablogina skausmą | Klinikiniai stebėjimai |
Pastebėkite: vaistai, kurie dažnai reklamuojami kaip „kaklo kremzlių atkūrimas“, neturi įrodyto poveikio. Tik judėjimas ir pozymis turi realų, ilgalaikį poveikį.
Kada reikia kreiptis į gydytoją?
Ne visi kaklo skausmai yra artrozė. Tačiau jeigu jaučiate nuolatinį sustingimą, kuris truksta daugiau nei 3 savaites, arba skausmas pradeda trukdyti miegui, darbui arba kasdieniui judėjimui – tai laikas kreiptis į šeimos gydytoją.
Ypač svarbu pasikonsultuoti, jei jaučiate: švelnų skausmą, kuris plinta į pečius ar galvą; praradimą judėjimo diapazono; arba jaučiate silpnumą rankose. Tai gali būti požymiai, kad artrozė paveikė nervus.
Neišlaikykite skausmo kaip „normalaus“ dėl darbo. Daugelis pacientų atidėja gydymą metus, o tada tampa sunkiau gydomi. Ankstyva intervencija gali išvengti ilgalaikio pažeidimo.
PSDF gali nukreipti į fizioterapeutą, ortopedą ar net radiologą, jei reikia RTG ar MRI. Nėra jokios priežasties laukti, kol skausmas taps nešaukščiamas.
Atminkite: kaklo artrozė nėra „senatvės liga“. Ji gali atsirasti net 30 metų amžiaus, jei ilgai dirbate prie kompiuterio su netinkamu pozymiu.