Kodėl mineralai lemia arterijų tonusą ir kraujospūdį?
Arterijų tonusas priklauso nuo elektrolitų balanso, o šis – nuo mineralų, reguliuojančių kraujagyslių susitraukimą ir skysčio pusiausvyros organizme. Kai trūksta kalio, magnio ar kalcio, kraujagyslės tampa standesnės, o širdis sunkiau varinėja kraują. Europos kardiologų draugija nurodo, kad net 40 % hipertenzijos atvejų siejami su mineralų trūkumu.
Pavyzdžiui, magnio trūkumas didina kalcio įsisavinimą į raumenų ląsteles, o tai skatina kraujagyslių spazmus. O kalio stygius mažina natrio pašalinimą, todėl kraujospūdis kyla. Štai kodėl mineralų papildai dažnai tampa pirmuoju gydymo žingsniu prieš skiriant vaistus.
Kokie 7 mineralai labiausiai veikia kraujospūdį?
Ne visi mineralai vienodai svarbūs kraujospūdžio reguliacijai. Štai septyni, kuriuos rekomenduoja Lietuvos kardiologų asociacija ir 2018 m. Europos hipertenzijos gairės:
- Magnis (Mg) – reguliuoja raumenų ir kraujagyslių tonusą, sumažina stresą.
- Kalcis (Ca) – dalyvauja kraujagyslių susitraukime, bet per didelis kiekis gali kelti pavojų.
- Kalio (K) – neutralizuoja natrio poveikį, mažina kraujospūdį.
- Natris (Na) – per didelis kiekis didina kraujospūdį, bet jo trūkumas taip pat kenksmingas.
- Cinkas (Zn) – reikalingas endotelio (kraujagyslių vidinės sienelės) sveikatai.
- Seleniumas (Se) – mažina uždegimą, saugo kraujagysles.
- Geležis (Fe) – per didelis kiekis skatina kraujagyslių standėjimą.
Kiekvienas šių mineralų turi savo vaidmenį, bet svarbiausia – jų pusiausvyra. Per didelis ar per mažas kiekis gali pabloginti hipertenziją.
Kaip mineralų trūkumas veikia širdies laidžiąją sistemą?
Mineralų trūkumas tiesiogiai veikia širdies laidžiąją sistemą, nes ši priklauso nuo elektrolitų pusiausvyros. Pavyzdžiui, magnio trūkumas didina širdies ritmo sutrikimų riziką, o kalio stygius gali sukelti aritmiją. Jatoi ir kt. (2007) tyrimas parodė, kad rūkymas ir magnio trūkumas kartu didina arterijų standumą net 20 %.
Be to, mineralų trūkumas silpnina endotelio funkciją – kraujagyslių vidinės sienelės, kuri reguliuoja kraujospūdį. Kai endotelis pažeidžiamas, kraujagyslės tampa standesnės, o kraujospūdis kyla. Štai kodėl hipertenzijos gydytojai dažnai rekomenduoja mineralų tyrimus kartu su kraujo spaudimo matavimu.
Kur rasti šiuos mineralus? Maisto šaltiniai ir kainos vaistinėse
| Mineralas | Maisto šaltiniai | Kiekis 100 g | Kaina vaistinėje (EUR) |
|---|---|---|---|
| Magnis | Pupelės, migdolai, špinatai, bananai | 100-150 mg | 3-8 EUR (60 tablet.) |
| Kalcis | Pieno produktai, brokoliai, sardinės | 200-300 mg | 4-10 EUR (120 tablet.) |
| Kalio | Bananai, bulvės, špinatai, avokadai | 300-500 mg | 5-12 EUR (90 tablet.) |
| Cinkas | Mėsos, moliuskai, sėklos, riešutai | 5-10 mg | 6-15 EUR (60 tablet.) |
| Seleniumas | Riešutai, žuvys, kiaušiniai | 50-100 mcg | 7-20 EUR (120 tablet.) |
Maisto šaltiniai dažniausiai pigesni už papildus, bet vaistinėse galima rasti pigesnių variantų. Pavyzdžiui, magnio citrato tabletės Eurovaistinėje kainuoja nuo 3 EUR, o kalio chlorido – nuo 5 EUR. Vis dėlto, prieš vartojant, rekomenduojama pasitarti su šeimos gydytoju, ypač jei vartojate vaistus nuo hipertenzijos.
Kada mineralų papildai tampa būtini hipertenzijos gydyme?
Mineralų papildai nėra visų hipertenzijos atvejų sprendimas, bet jie tampa būtini, kai maistas nepajėgia kompensuoti trūkumo. Dažniausiai tai būna žmonėms, kurių kraujo tyrimai rodo mineralų trūkumą arba kurie serga sunkia hipertenzija. Williams ir kt. (2018) nurodo, kad mineralų papildai gali sumažinti kraujospūdį 5-10 mmHg, jei trūkumas patvirtintas tyrimais.
Taip pat, mineralų papildai rekomenduojami žmonėms, kurie:
- Vartoja diuretikus (šlapimo lėtinukus), kurie išplauna kalį ir magnį.
- Turintys lėtinį stresą ar miego sutrikimus, didinančius magnio poreikį.
- Besilaikantys griežtos dietos, ribojančios mineralų šaltinius.
Ar mineralų perdozavimas gali pabloginti hipertenziją?
Taip, mineralų perdozavimas taip pat kenksmingas kaip ir trūkumas. Pavyzdžiui, per didelis kalcio kiekis gali sukelti kraujagyslių kalcifikaciją, o tai didina hipertenzijos riziką. O per didelis natrio kiekis (daugiau nei 5 g per dieną) didina kraujospūdį net 20 % Williams ir kt. (2018).
Štai kodėl mineralų papildų vartojimas turi būti subalansuotas. Pavyzdžiui:
- Magnio perdozavimas gali sukelti viduriavimą ar silpnumą.
- Kalio perdozavimas (daugiau nei 3,5 g per dieną) gali sukelti širdies ritmo sutrikimus.
- Cinko perdozavimas mažina vario įsisavinimą, o tai silpnina imuninę sistemą.
Ką daryti, jei mineralų trūkumas nepadeda sumažinti kraujospūdžio?
Jei mineralų papildai ir dieta nepadeda stabilizuoti kraujospūdžio, reikia ieškoti kitų priežasčių. Dažniausiai tai būna pirminė hipertenzija, kurią lemia genetika ar gyvensenos veiksniai. Rimoldi ir kt. (2014) nurodo, kad 5-10 % hipertenzijos atvejų yra antrinės priežastys, pvz., inkstų ligos ar hormonų sutrikimai.
Tokiais atvejais rekomenduojama:
- Atlikti išsamią diagnostiką pas kardiologą ar šeimos gydytoją.
- Tikrinti inkstų, širdies ir hormonų funkciją.
- Keisti gyvenseną: mažinti druskos kiekį, didinti fizinį aktyvumą, mesti rūkyti.
- Jei reikia, skirti vaistus, pvz., ARB ar ACE inhibitorius.